ダイエット30日目
8/7 今朝の体重 53.2kg（前回より-0.2kg）
昨日はそこそこ食べたのにもかかわらず、少し減りました（嬉）
40代になって、少し食べなくても減らない、少し食べ過ぎると増える、という状態が続いていたのですが、この生活だとあまり増えないことがわかりました。
もちろん、MEC食でも続けられる方は痩せると思いますが、途中炭水化物を食べてしまう意志の弱い私には、向いてなかったようです( ;∀;)
夜もだいぶ眠れるようになりました。
調べてみると、ファスティング中は胃腸がお休みモードに入るので、その分エネルギーが使われないために、眠れないなどの症状につながることもあるのだとか…。
いつも、胃腸を酷使してるんですねー('◇')ゞ
今日の食事
朝・・野菜ジュース、酵素ドリンク
朝はこのパターンでしばらく続けたいと思います。
固形物を取り過ぎないほうが、逆流性食道炎の症状が落ち着くような気がします。
そして会社にも酵素ドリンクをペットボトルに入れて持参。仕事の合間にちょこちょこ飲むようにしています。
水分補給と空腹対策とを兼ねています。
昼・・もち麦ハヤシライス、野菜サラダ
昨日の夜ごはんの残りものです。お弁当にして、会社に持って行きます。
さて、ファスティング明けのダイエットも一環として、最近取り入れているのが「もち麦」です。
・水溶性食物繊維が豊富で、糖質の吸収を抑える効果がある
・不溶性食物繊維が豊富で、水分を含むと何倍にも膨れ上がるので、満腹感が得られる
・「βグルカン」により、善玉菌が増えて腸内環境が良くなる
などの効果が期待されます。
たしかに、このところお通じが超順調です。昼食時にもち麦を取り入れているのですが、その後空腹を感じることも少なくなりました。
しばらく続けてみたいと思います！
間食・・あずきバー（アイス）
仕事終わりの甘いものはなかなかやめられません。。。帰宅後、娘と二人でたべました😃
夜・・えのきと豆腐の味噌汁
夜はお腹が空きません。軽めの夕食です。
もち麦の効果が続いているのかな？
間食もしてるし。
間食をやめるとストレスにもつながるので、夜ごはんを控えるという前提で、少しはとってもいいのかな、と思います✨
目安として、100kcal以下のものをとるようにしたいと思います。
明日の体重はどうなってるかなー。
お読みいただき、ありがとうございました。
